Da li se koncentracija može trenirati?

Može. Koncentracija nije urođena osobina koju neko ima ili nema, nego veština koja se razvija ponavljanjem. Rutine, vežbe pažnje i rad sa mislima vremenom postaju automatski i dostupni i u stresnim trenucima.

Zašto se na treningu koncentrišem, a na utakmici ne?

Na utakmici rastu uzbuđenje i pritisak, a sa njima i broj stvari koje privlače pažnju: rezultat, publika, trener, sopstvene misli. Zato je potrebno vežbati fokus u uslovima koji liče na takmičenje i imati pripremljenu rutinu za trenutke kada pažnja odluta.

Koliko brzo se vide rezultati rada na fokusu?

Prve promene sportisti često primete posle nekoliko nedelja redovne primene vežbi. Za stabilan napredak potrebno je duže vreme, jer se nova navika mora učvrstiti i na takmičenjima, a ne samo na treningu.

Fokus i koncentracija u sportu, Kragujevac

Fokus u sportu je sposobnost da pažnju usmerite na ono što je važno u ovom trenutku i da je vratite kada odluta. Rad na koncentraciji pomaže sportisti da ne „ispadne“ iz igre posle greške, da ne razmišlja o rezultatu umesto o sledećoj akciji i da ostane prisutan i pod pritiskom. Koncentracija je veština i može se trenirati.

Zašto gubim koncentraciju na utakmici?

Najčešće zato što se pažnja pomeri sa onoga što radite na ono što bi moglo da se desi. Misli o rezultatu, o oceni trenera, o publici ili o prethodnoj grešci zauzimaju prostor koji je potreban za igru.

Česti uzroci gubitka fokusa:

prevelika napetost ili, suprotno, premalo uzbuđenja,
razmišljanje o rezultatu umesto o izvođenju,
zadržavanje na grešci koja se već desila,
ometanja spolja: sudija, publika, protivnik, uslovi,
umor i loš san pred takmičenje.

Kako da se vratim u igru posle greške?

Pomaže kratka, unapred uvežbana rutina koja vas vraća u sadašnji trenutak. Greške su deo svakog sporta, a razlika je u tome koliko dugo vas drže.

Takva rutina može uključivati:

svestan izdah koji smanjuje napetost,
kratku reč ili rečenicu koja vas usmerava, na primer „sledeća lopta“,
pokret ili gest kojim simbolično „zatvarate“ grešku,
pogled na tačku ili predmet koji vas vraća u igru.

Rutinu prilagođavamo vašem sportu i ličnosti, i vežbamo je na treningu dok ne postane automatska.

Kako izgleda rad na fokusu u mentalnom treningu?

Rad počinje razumevanjem kada i kako gubite koncentraciju. Zajedno analiziramo konkretne situacije sa utakmica ili takmičenja, bez samokritike, sa ciljem da pronađemo obrazac.

U radu se najčešće bavimo:

rutinama pre nastupa i između akcija,
vežbama usmeravanja i preusmeravanja pažnje,
regulacijom uzbuđenja kroz disanje,
ciljevima koji su usmereni na proces, a ne samo na rezultat,
vizualizacijom, odnosno mentalnim uvežbavanjem ključnih situacija,
radom sa mislima koje odvlače pažnju.

Veštine se zatim prenose na trening i takmičenje, jer se fokus gradi u stvarnim uslovima.

Kako je fokus povezan sa samopouzdanjem i motivacijom?

Sportista koji zna kako da vrati pažnju posle greške ima manje razloga da se plaši greške. Zato rad na fokusu često podiže i samopouzdanje. Jasni ciljevi i smisao, o kojima pišem na stranici motivacija, olakšavaju da pažnja ostane na pravom mestu.

Na koncentraciju utiču i stvari van terena: odnosi u porodici i timu, škola, posao, umor. Zato ih u radu ne zanemarujem. Ovaj širi pogled objašnjavam na stranici sistemski pristup.

Kome je namenjen rad na fokusu?

Sportistima individualnih i ekipnih sportova, mladima i odraslima, kao i sportistima koji imaju odlične treninge, a nestabilne nastupe. Kod mladih sportista po potrebi uključujem i roditelje.

Prvi korak

Ako vam se dešava da „nestanete“ iz utakmice baš kada je najvažnije, javite se preko stranice za kontakt i dogovorićemo prvi razgovor. Ostale oblasti rada pronaći ćete na stranici mentalni trening sportista.