Digitalni svet i sport: kako telefon i društvene mreže utiču na mlade sportiste
Ekran pre treninga, posle utakmice i pred spavanje: kako digitalni svet utiče na mlade sportiste i kako postaviti zdrave granice.
Autor: Nevena Vasović, master pedagogije
Telefon i društvene mreže utiču na mlade sportiste najviše kroz tri stvari: kraći i lošiji san, rasutu pažnju i stalno poređenje sa drugima. Sve tri se vide na terenu, kao slabija koncentracija, sporiji oporavak i nesigurnost u igri. Rešenje nije zabrana telefona, nego jasne granice i veštine koje sportista uči kroz mentalni trening.
Kako ekran utiče na san i oporavak?
San je vreme kada se telo oporavlja od treninga, a mozak „slaže“ ono što je naučeno. Kada mladi sportista skroluje do kasno u noć, san je kraći, a često i plići. Posledica su umor, slabija koncentracija, sporije reakcije i lošije raspoloženje narednog dana.
Mnogi roditelji mi kažu da dete „spava dovoljno“, a onda se ispostavi da telefon ostaje u krevetu i da poruke stižu i posle ponoći. Zato je jedno od prvih pitanja u radu sa mladim sportistima upravo pitanje sna.
Zašto je fokus sve teži?
Društvene mreže su napravljene tako da stalno nude nešto novo: kratke snimke, obaveštenja, poruke. Mozak se navikava na brze promene, pa mu je sve teže da ostane na jednom zadatku. Na treningu se to vidi kao teškoća da se isprati uputstvo trenera ili da se izdrži koncentracija do kraja vežbe.
Fokus je veština, i može da se vežba. O tome kako izgleda rad na pažnji u sportu više pišem na stranici fokus i koncentracija.
Poređenje, komentari i pritisak
Mladi sportisti danas ne porede se samo sa saigračima, nego i sa najboljima na svetu, svakog dana, na ekranu. Uz to dolaze i komentari: posle loše utakmice kritika može da stigne od nepoznatih ljudi, ali i od vršnjaka.
Kod nekih to vodi u nesigurnost i strah od greške. Sportista počinje da igra „na sigurno“, izbegava odgovornost i pita se šta će drugi reći, umesto da bude u igri. Ako vam je ovo poznato, pročitajte i tekst o strahu od greške u sportu.
Kada telefon postaje problem?
Obratite pažnju ako mladi sportista:
- poseže za telefonom odmah po završetku vežbe ili na pauzama treninga,
- ne može da zaspi bez skrolovanja,
- postaje nervozan ili ljut kada nema telefon,
- satima proverava komentare posle utakmice,
- zapostavlja trening, školu ili druženje uživo zbog igrica i mreža.
Ako se ovakvo ponašanje ponavlja i širi na sve oblasti života, vredi pročitati i stranicu o zavisnosti od interneta.
Šta mogu da urade roditelji i treneri?
- Dogovorite pravila zajedno sa sportistom, a ne preko njegove glave. Pravila koja razume lakše poštuje.
- Telefon van svlačionice i van terena tokom treninga i pred utakmicu.
- Bez telefona sat vremena pred spavanje, i bez telefona u krevetu.
- Ne čitajte komentare odmah posle utakmice. Analiza igre pripada treneru i sportisti, a ne anonimnim ljudima.
- Budite primer. Teško je tražiti od deteta da ostavi telefon dok ga odrasli stalno drže u ruci.
Kako pomaže mentalni trening?
U mentalnom treningu sportista radim sa mladima na veštinama koje im pomažu i na terenu i van njega: kako da primete kada im pažnja odluta, kako da je vrate, kako da naprave rutinu pred trening i takmičenje i kako da grade samopouzdanje koje ne zavisi od broja lajkova i komentara.
Kada je to korisno, uključujem i roditelje, jer se navike oko telefona menjaju lakše kada se menja cela porodica.
Ako ste iz Kragujevca i želite da vaše dete ili vaš tim radi na mentalnoj pripremi, pišite mi preko stranice za kontakt.
Česta pitanja
- Da li mladi sportista treba potpuno da izbaci telefon?
- Ne. Cilj nije zabrana, nego svesno korišćenje: telefon van domašaja pred trening, na treningu i pred spavanje, i jasna pravila oko utakmica. Potpune zabrane retko traju, a dogovorene granice koje sportista razume imaju mnogo veće šanse da se poštuju.
- Kako komentari na društvenim mrežama utiču na sportiste?
- Kritike i podsmeh posle loše utakmice mogu jako da pogode mladog sportistu, jer se samopouzdanje u tom uzrastu tek gradi. Neki zbog toga počinju da igraju „na sigurno“ i boje se grešaka. Pomaže kada sportista nauči da razdvoji mišljenje anonimnih ljudi od povratne informacije trenera i sopstvene procene igre.
- Koliko vremena pred spavanje sportista treba da bude bez telefona?
- Dobra praksa je da telefon bude ostavljen bar sat vremena pre spavanja i da ne bude u krevetu. Kvalitetan san je jedan od najvažnijih uslova za oporavak, koncentraciju i raspoloženje, a ekran pred spavanje ga često skraćuje i kvari.
- Da li mentalni trening može da pomogne kod problema sa fokusom?
- Može. U mentalnom treningu sportista uči kako da primeti kada mu pažnja odluta, kako da je vrati na zadatak i kako da napravi rutinu pred trening i takmičenje. Te veštine pomažu i u sportu i u školi.